Alle wichtigen Informationen haben wir in der Zeitung DIE WELT gefunden, die zu beachten sind, um gesund und erfolgreich im Sport zu sein.

So werden Sie schlank, schlau und sexy!

Serie, Teil 1: Laufen in warmer Frühlingssonne und an frischer Luft macht glücklich und lässt ganz nebenbei die Kilogramm purzeln. Lesen Sie hier die zehn besten Gründe, mit dem Laufen anzufangen.

Quelle: Die Welt Autor:Von Alexandra Grauvogl

Endlich fitter werden, möglichst ohne großen zeitlichen und finanziellen Aufwand – das ist der Wunsch vieler Menschen. Das nötige Equipment ist oft schon gekauft. Doch Gründe, die guten Vorsätze über den Haufen zu werfen, gibt es viele: zu kaputt von der Arbeit, ein schöner Film im Fernsehen, Regen und so weiter.

Die Liste der Argumente, die dafür sprechen, den Hintern von der Couch zu heben und die Laufschuhe zu schnüren, ist allerdings noch länger. Hier finden Sie die zehn besten Gründe für das Laufen:

1. Laufen ist einfach

Der Mensch ist praktisch bestimmt zu laufen. Vom 6. Lebensmonat an trainieren wir diese Art der Fortbewegung. Im ZDF-Beitrag "Die Wahrheit über Fitness" rät Prof. Dr. Perikles Simon von der Universität Mainz allen gesunden jungen Menschen, sich Sportschuhe zu kaufen und einfach loszulaufen, "nach Gefühl". Ab einem Alter von 35 Jahren rät Simon Laufanfängern zuvor zu einem Fitnesscheck beim Arzt, um festzustellen, ob der Sport geeignet ist.

2. Laufen ist günstig

Laufen ist wohl einer der kostengünstigsten Sportarten überhaupt. Bis auf das Geld für einen guten Sportschuh fallen kaum Materialkosten oder etwa teure Mitgliedsgebühren an.

3. Laufen kann jeder – überall und jederzeit

Ob früh morgens vor der Arbeit, in der Mittagspause, nach der Schule, auf Geschäftsreise oder im Urlaub: Die Schuhe sind schnell geschnürt, und das passende Terrain gibt es fast überall. Auch das Wetter zählt nicht als Ausrede – bewegen kann sich jeder, zu Fuß, bei 30 Grad oder Schneefall.

4. Laufen ist effizient

Beim Laufen werden das Kreislaufsystem und der Verbrennungsmotor des Körpers richtig angekurbelt. Außerdem lassen sich die gleichen Trainingsergebnisse im Vergleich zu anderen Ausdauersportarten in wesentlich kürzerer Zeit erreichen. Statt einer Stunde Joggen müsste man sich etwa drei Stunden auf den Sattel schwingen, um den gleichen Effekt zu erzielen.

5. Laufen macht sexy

Wer regelmäßig läuft, legt den Grundstein für einen schönen, durchtrainierten Körper. Bei entsprechender Ernährung haben Fettpölsterchen kaum eine Chance. Doch nicht nur der Körper verändert sich: Eine Studie der Universität Arkansas fand heraus, dass sich 80 Prozent der männlichen und 60 Prozent der weiblichen befragten Studenten, die zwei- bis dreimal pro Woche laufen gehen, sexuell begehrenswerter finden.

Und wer sich wohlfühlt in seinem Körper, der strahlt das auch aus – was die Attraktivität noch weiter steigert. Bei Frauen soll das Laufen laut einer Umfrage der Zeitschrift "Runner's world" sogar die Libido steigern.

6. Laufen ist vielseitig

Immer einen Fuß vor den anderen – das hört sich nach einer sehr eintönigen Angelegenheit an. Und am Ende ist es auch immer die gleiche Bewegung. Doch werden Tempo, Dauer, Strecken, Gelände oder Steigung variiert, bietet das Laufen ein abwechslungsreiches Spektrum an Möglichkeiten. Ob Cityrunner, Bergläufer oder Strandflitzer, Freunde des langen Dauerlaufs oder Laktatjunkies – die Möglichkeiten sind schier unbegrenzt.

7. Laufen macht schlau

Mehrere wissenschaftliche Studien belegen den positiven Effekt von Ausdauersport, insbesondere Laufen, auf die Gehirnleistung des Menschen. Darunter auch eine Untersuchung der Universität Ulm aus dem Jahr 2008. Den Wissenschaftlern zufolge bewirken schon sechs Wochen intensives Lauftraining deutliche Verbesserungen vor allem in den Bereichen "visuell-räumliches Gedächtnis", "Konzentrationsfähigkeit" und "positive Stimmung".

8. Laufen macht gesund und glücklich

Ausgepowert, aber völlig befreit und tief zufrieden – das ist wohl die Gemütslage der meisten Läufer nach einer Trainingseinheit. Aber woher kommt dieses Gefühl der Glückseligkeit? Wer es beim Laufen nicht zu schnell angeht und die Pulswerte nicht zu hoch treibt, trainiert im aeroben Bereich.

Hier herrscht ein Sauerstoffüberschuss, was die Produktion des sogenannten Glücksbotenstoffs, Endorphin, fördert. Endorphine sorgen im Körper für wahre Rauschgefühle. Laufen bringt damit mindestens genauso viel Spaß wie Schokolade und ist dabei gesünder.

9. Laufen ist Entspannung pur

Beim Laufen wird im Körper vermehrt das Stresshormon Cortisol abgebaut. Das entspannt ungemein und sorgt für einen freien Kopf nach einem stressigen Arbeitstag.

10. Laufen macht schlank

Der Kalorienverbrauch beim Laufen ist hoch. Er ist unter anderem abhängig vom Körpergewicht des Läufers und der zurückgelegten Strecke beziehungsweise der Dauer der Einheit. Aber auch einige individuelle Faktoren bestimmen, wie stark der "Verbrennungsmotor" läuft.

Ein 70 Kilogramm schwerer Läufer verbrennt bei einem Dauerlauf von 60 Minuten bei mittlerem Tempo etwa 700 Kalorien. Aber vorsichtig: Nur wer sich zusätzlich zum Sport entsprechend ernährt, nimmt auch ab. Entscheidend ist eine negative Energiebilanz: Sie müssen mehr verbrennen als über Nahrung zuführen!

Sport und Ernährung.pdf           10 wichtge Joggingregeln.pdf 

   Erfolgsformel für Ihr Training.pdf      Laufen macht sexy und schlau 1.pdf 

So gelinkt es Ihnen nach dem Winter wieder Fit zu werden. Fit in den Frühling.pdf

Kurzstrecken -

Strecke 1 : durch das MDC (einfach für Anfänger und kaum Verkehr)

 

 

Strecke 2:

 

 

 

Strecke 4

 

 

 

Strecke 5

 

Strecke 6

 

Strecke 7 - mit leichtem Anstieg

 

 

Mittelstrecken

Strecke 1:  Buch - Karow - Buch (rote Line)

Start: Schwimmhalle Buch - Richtung Sporthalle - links an der Sporthalle über die Panke unter der Bahnstrecke durch -

dann rechts über die Autobahn - dem Weg folgen - An der Kleingartenanlage "Rosengarten" links über die Panke -

unter der Bahnstrecke hindurch - links Richtung Karow - der Hauptstraße folgen - Richtung Buch laufen - Ziel Schwimmhalle Buch.
 

Strecke 2: (lila Line)

Start: Schwimmhalle Buch - Richtung Sporthalle - links an der Sporthalle über die Panke unter der Bahnstrecke durch -

dann rechts über die Autobahn - dem Weg folgen bis zum Abzweig (Bild) folgen - rechts in den Weg einbiegen -

Dem Weg bis zum nächsten Straße folgen - vor dem Erreichen der Straße rechts den Weg wählen -
 

(Bild 1)                                   (Bild2) 

dem Weg folgen, bis Sie wieder zum Ausgangspunkt gelangen (Bild 2). Dann zurück zur Schwimmhalle.

Strecke 3: (blau Line)

Start: Schwimmhalle Buch - Richtung Sporthalle - links an der Sporthalle über die Panke unter der Bahnstrecke durch - links dem Weg parallel zur Bahn folgen -

Sie können sich nach wenigen Metern für den "Waldweg" rechts entscheiden oder nehmen die Baustraße kurz dahinter auch auf der rechten Seite - Überqueren Sie die Hobrechtsfelder Chaussee -
auf der anderen Straßenseite können Sie sich durch den Forst über die festen Wege gerne einen eigenen Weg Aussuchen - Infotafeln stehen in der Nähe des Einganges  -  zurück geht es wieder zur Schwimmhalle.

Strecke 4:

Der erste Teil der Strecke führt durch den Bucher Schloßpark. An der Panke entlang und dann nach Zepanik rein.

Der zweite Teil der Strecke hat auch kleine Berge mit in der Streckenführung.

Langstrecke 1: 

 

Langstrecke 4:

 

Langstrecke 5:

 

Langstrecke 6:

 

Langstrecke 7:

 

Laufstrecken in Karow: Start und Ziel ist am Parkplatz

 

Langstrecke 8

 

ca. 8,5 km und ca. 55 min.

Langstrecke 9

Langstrecke 10 ca. 12 km ca. 70 min ....

 

Langstrecke ca. 19km (persönlich in 02:01:00 geschafft)

 .... wird noch eingestellt ...

So werden Sie in acht Wochen zu einem guten Läufer

Mit unserem Trainingsplan können Lauf-Einsteiger bereits nach acht Wochen eine längere Distanz durchlaufen. Fortgeschrittene erreichen ein anderes Ziel: schnelle zehn Kilometer. Teil 2 der Serie.   

Quelle: Die Welt  Autor:Von Alexandra Grauvogl

Sie wollen sich nach dem langen Winter endlich wieder mehr an der frischen Luft bewegen und mit dem Laufen beginnen? Damit Sie den richtigen Einstieg schaffen, hat unser Experte Sebastian Hallmann einen Trainingsplan entwickelt, der ihnen auf die Sprünge hilft.

Hallmann, 36, ist erfolgreicher Cross- und Langstreckenläufer, mehrfacher Deutscher Meister und hat 21 Jahre Erfahrung im Leistungssport. Mit seinem Team von bietet er Laufworkshops für Firmen, Vereine und andere Gruppen, oder Personal Coaching für alle, die mehr übers Laufen wissen und ihre Leistung verbessern wollen.

Bevor es losgehen kann, rät Hallmann Anfängern zu einer sportärztlichen Untersuchung, um den Gesundheitszustand zu überprüfen. In manchen Fällen ist Laufen nicht der optimale Sport für eine Steigerung der Fitness, beispielsweise bei starkem Übergewicht oder wenn häufig Beschwerden im Sprung-, Knie- oder Hüftgelenk bestehen.

Der Trainingsplan für Lauf-Einsteiger

Der Trainingsplan für Einsteiger (siehe Bildergalerie oben) bereitet absolute Anfänger darauf vor, längere Distanzen am Stück und ohne Probleme bewältigen zu können. Wiedereinsteiger können diesen Plan ebenso nutzen, um ihr orthopädisches System wieder an die Belastung zu gewöhnen.

Die Ausdaueranforderungen an die Laufbeginner sind nur moderat, da der Plan die gesamtkörperliche Belastung berücksichtigt und vorbereitet. "Eine Leistungsdiagnostik ist im Vorfeld nicht notwendig, da alle Laufeinheiten langsam oder locker gestaltet werden und der Vorbereitungsgedanke im Vordergrund steht", erklärt Hallmann.

Nach der vierten Woche ist es den Läufern freigestellt, die Laufintervalle dazu zu nutzen, ein wenig mit dem Tempo zu spielen, wenn sie sich fit genug fühlen. So wird ein Gefühl für Geschwindigkeiten und die entsprechende Belastung entwickelt.

Das kann für spätere Läufe einen entscheidenden Vorteil bringen, wie Hallmann weiß: "Bei längeren Distanzen ist es wichtig, nicht zu euphorisch zu starten. Wenn die Erfahrung des Ermüdungsgrades bei verschiedenen Geschwindigkeiten vorhanden ist, lässt sich das vermeiden." Priorität habe aber ein langsames Heranführen an den Dauerlauf.

In acht Wochen zum 10-Kilometer-Lauf

Der Trainingsplan für Fortgeschrittene (siehe Bildergalerie unten) ist ein Leitfaden für erfahrene Läufer, wie sie die letzten acht Wochen vor einem 10-Kilometer-Wettkampf gestalten können. Der Plan beinhaltet die Basiseinheiten, die durchgeführt werden sollten, um das Rennen erfolgreich zu absolvieren.

Die einzelnen Tempobereiche, in denen sich der Läufer bewegen soll, können dabei nur ungefähr angegeben werden. Für eine genaue Bestimmung ist eine Leistungsdiagnostik auf dem Laufband erforderlich. Diese kann zum Beispiel bei einem Sportmediziner oder sportwissenschaftlichen Instituten durchgeführt werden (Kosten: circa 90-120 Euro).

Um den Plan für Fortgeschrittene absolvieren zu können, ist ein regelmäßiges Training im Vorfeld nötig. Nur so können die erforderlichen Grundlagen gelegt werden.

Läufer mit höheren Zielen oder Ambitionen können den 10-Kilometer-Trainingsplan ganz einfach mit weiteren Dauerläufen ergänzen. "Dabei ist darauf zu achten, dass das Tempo und – wenn vorhanden – das Profil der Strecken variiert", sagt Hallmann. Außerdem sollten die zusätzlichen Einheiten keinen negativen Einfluss (übermäßige Ermüdung) auf die spezifischen Tempoprogramme haben.

Nicht verzweifeln, wenn Training ausfallen muss

Ob Anfänger, Fortgeschrittener oder Wettkämpfer: Halten Sie sich an den Plan so gut es geht, aber verzweifeln Sie nicht, wenn Sie ihn nicht einhalten können. Stress im Beruf, Krankheit oder familiäre Angelegenheiten können immer dazwischen kommen – und haben Priorität. Selten könne ein Plan über acht Wochen exakt eingehalten werden, so Hallmann. Sie wissen selbst am besten, was Sie schaffen können und was Ihnen guttut.

In Teil drei der Serie "Lauflust 2013" finden Sie Tipps, wie Sie Ihr Lauftraining optimal ergänzen und Rückenschmerzen vorbeugen können.

Trainingsplan Laufeinsteiger

                                            Woche1 & 2         Woche3 & 4        Woche5 & 6        Woche7 & 8

Trainingsplan 10 - Kilometer-Lauf

                   Woche 1      Woche 2       Woche 3       Woche 4      Woche 5       Woche 6      Woche 7       Woche 8

So laufen Sie gesund, schmerzfrei und effizient

Viele Läufer klagen über Rückenschmerzen oder Probleme mit den Knien. Regelmäßig durchgeführte Athletikübungen können solchen Beschwerden vorbeugen. Wir zeigen, wie es geht. Teil 3 der Serie.  

Quelle: Die Welt Autor:Von Alexandra Grauvogl

Insbesondere nach längeren Laufeinheiten über 60 Minuten oder nach mehreren Einheiten an aufeinanderfolgenden Tagen verspüren viele Läufer Schmerzen in der Muskulatur und am Bewegungsapparat: Im Knie oder der Hüfte zwickt es, der Rücken tut weh.

Wo und wie stark diese Leiden auftreten, richtet sich nach mehreren Faktoren, wie Lauf-Experte Sebastian Hallmann weiß. "Solche Beschwerden sind von der individuellen Disposition und den Vorerkrankungen eines Läufers abhängig", erklärt er.

Unabhängig davon kann und sollte jeder Läufer etwas für eine gesunde Körperhaltung während des Laufens tun. Ein gezieltes Athletiktraining mit Kräftigungs-, Stabilisations- und Stretchingelementen für den gesamten Körper sorgt aber nicht nur für Schmerzfreiheit.

Durch eine stabile Rumpfmuskulatur wird auch die Laufökonomie verbessert – Sie verschwenden weniger Energie und laufen effizienter. Ein weiterer Vorteil: "Man sieht nicht aus wie ein Hungerhaken, wenn man auch ein paar Muckis vorzuweisen hat", so Hallmann. Ein Problem, das wahrscheinlich nur ambitionierte Läufer haben…

Athletiktraining für eine starke Rumpfmuskulatur

In der Bildergalerie zeigen wir Ihnen sechs Stabilisationsübungen für Bauch- und Rückenmuskulatur, die Hallmann und seine Laufkollegin Svenja Killius zusammengestellt haben. Sie benötigen keine zusätzlichen Geräte – einfach auf den Wohnzimmerboden oder draußen auf die Wiese legen, und es kann losgehen.

Die einzelnen Übungen (Crunches, Käfer, Vierfüßler, Seitstütz, Unterarmstütz, Brücke) können in mehreren Sätzen als Wiederholungen (zum Beispiel 3x20 Wdh. Crunches, 3x20 Wdh. Käfer, …), in Zeitintervallen (eine Übung 4x 30 Sekunden, dann die nächste Übung) oder als Zirkeltraining (jede Übung nacheinander 45 Sekunden mit 15 Sekunden Pause, das Ganze zweimal) absolviert werden. Wiederholungszahl und Intervalllänge müssen vom Läufer selbstständig an den eigenen Trainingszustand angepasst werden, betont Hallmann.

Neben den Stabilisationsübungen empfiehlt Sebastian Hallmann gymnastische Übungen, um die Flexibilität des Bewegungsapparates aufrecht zu erhalten. Da es über das Stretching in der Wissenschaft keine einheitliche Meinung gibt – ob vor/und/oder nach der Laufeinheit, mit wippenden Bewegungen oder ohne – ist auch hier entscheidend, was dem Läufer vom subjektiven Gefühl heraus gut tut.

Mit funktionellem Training das Verletzungsrisiko senken

Auch die gängigen Kurse in Fitness-Studios wie Yoga, Pilates oder Wassergymnastik sind sinnvolle Ergänzungen zum Lauftraining, sagt Hallmann. Für ambitionierte Läufer hat er eine weitere Empfehlung: Das "Functional Training"-Konzept von Michael Boyle (Das gleichnamige Buch ist im Riva Verlag erschienen, 24,90 Euro).

Die funktionellen, also zweckmäßigen Übungen zielen auf die Steigerung der Körperbeherrschung ab und werden größtenteils nur mit dem eigenen Körpergewicht oder einfachen Hilfsmitteln durchgeführt. Sie sollen die Stabilität und die Beweglichkeit des Rumpfes sowie Gleichgewicht und Koordination verbessern. Läufer können mit Hilfe der im Buch anschaulich beschriebenen Übungen muskuläre Defizite beheben und die Verletzungsanfälligkeit senken. Weitere Informationen zum funktionellen Training finden Sie auch auf perform-better.de.

Wem nach dem Laufen eher nach Massage als nach einer weiteren Trainingseinheit zu Mute ist, der kann sich selbst gut mit der sogenannten Blackroll (von Togu, 29,90 Euro) helfen. Die Blackroll dient zur Lösung der Myofascia (bindegewebige Umhüllung von Muskeln und Muskelgruppen). Sie soll eine aktive Regeneration mit verbesserter Durchblutung bewirken und Verspannungen entgegenwirken.

Fitness und Sport allgemein gehören zum modernen Lebensstil untrennbar dazu. Doch das Training allein reicht nicht aus, um sich fit zu halten. Eine ausgewogene und durchdachte Ernährung ist für einen Sportler ein Muss. Dabei bildet die bewusste und gezielte Proteinzufuhr eines der Kernelemente ...

... den Originallink zu diesem Artikel finden Sie hier: 

7 Gründe, warum Du als Läufer mehr Eier essen solltest!

Eier haben schon vor Jahren ihr negatives Image verloren. Zwar enthalten Eier viel Cholesterin, doch zahlreiche Studien haben gezeigt, dass der Konsum nicht zu einem Zusetzen der Arterien führt. Im Gegenteil: Durch den Verzehr von Eiern sinkt der Cholesterinspiegel bei den meisten Konsumenten sogar, denn durch die Zufuhr des fettartigen Stoffs über die Nahrung drosselt der Körper die Eigenproduktion. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, Eiweiß und vor allem ungesättigten Fetten kann das Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko sogar um 30% senken. 
Heute weiß man, wie wertvoll und gesund Eier sind und wie viele Nährstoffe – neben dem Eiweiß – in ihnen stecken: Vitamin A, Vitamin D, Vitamin E, Beta-Carotin, Vitamin K und B-Vitamine, sowie lebenswichtiges Spurenelement insbesondere Folsäure, Calcium, Eisen, Phosphor und Selen. 7 Gründe, warum auch Läufer nicht auf diese leckeren, natürlichen Energielieferanten verzichten sollten, folgen hier:

1. Eier fördern den Muskelaufbau

Hühnerprotein kann vom menschlichen Körper ausgezeichnet verwertet werden: Aus 100 Gramm des fremden Eiweiß können 94 Gramm körpereigenes Eiweiß aufgebaut werden. Ideal für den Muskelaufbau bei Sportlern.
Ein durchschnittliches Ei enthält übrigens etwa 7-8 Gramm Eiweiß.

2. Eier unterstützen die Blutbildung

Laufen führt zur Hämolyse, also die Zerstörung von roten Blutkörperchen, in der Fußsohle. Denn mit jedem Auftritt trifft das Gewicht nicht nur auf Knochen und Gelenke, sondern auch auf die feinen blutführenden Gefäße, in denen die roten Blutkörperchen dabei zerstört werden; wobei die Schwere der Hämolyse vom Laufumfang, dem Laufstil, dem Gewicht und zahlreichen weiteren Faktoren abhängig ist.

Das für die Neubildung von Blutkörperchen benötigte Eisen findet sich ebenso in Eiern wie Vitamin B 12, das der Körper benötigt, um gespeicherte Folsäure zur Blutbildung nutzen zu können.

3. Eier stärken das Immunsystem

Das für den Schleimhautgesundheit benötigte Vitamin A findet sich ebenso in Eiern wie die Eigelb-einfärbenden Carotinoide, die körpereigene Zellen vor freien Radikalen schützen. Die für den Aufbau von Immunzellen benötigten körpereigenen Eiweißbausteine kann der Körper zudem leicht auf dem Hühnerprotein generieren.

Ein so gestärkter Körper hält Erregern länger stand. Und nur wer gesund ist, kann auch Laufen.

4. Eier sorgen für stärkere Knochen

Um ausreichend Calcium absorbieren zu können, benötigen unsere Knochen Vitamin D, das in Eiern gut vorhanden ist. Heute gilt eine ausreichende Versorgung mit Calcium und Vitamin D als beste Prophylaxe vor einem Ermüdungsbruch (auch: Ermüdungsfraktur, Stressfraktur), der bei ambitionierten Läufern während langer Trainingsphasen auftreten kann.

5. Eier sind gut für die Augengesundheit

Das im Ei enthaltenen Vitamin A wird für den Sehvorgang benötigt, die Carotinoide (Lutein und Zeaxanthin) wirken antioxidativ. Zusammen tragen sie zur Vorbeugung von Makuladegeneration und Grauem Star bei und helfen beim Erhalt der Sehschärfe; insbesondere zur Nachtsicht, bei Läufen im Dämmerlicht, unverzichtbar.

6. Eier sind Energielieferant und Abnehmhilfe

Auch wenn ein gekochtes Ei gerade einmal auf etwa 110 kcal kommt, ist es ein richtiger Energielieferant. Denn die enthaltenen B-Vitamine kurbeln den Stoffwechsel an, Kohlenhydrate und Fette werden verstärkt verbrannt, und das freigesetzte Peptidhormon Adiponectin erhöht die Reaktions-Empfindlichkeit der Fettzellen auf Insulin, wodurch die Fettverbrennung angeregt wird.

Eier sind zudem so sättigend, dass sie beim Abnehmen helfen. Wer zwei Eier frühstückt, nimmt im Schnitt 330 kcal am Tag weniger zu sich.

7. Eier unterstützen die Entgiftung

Lecithin, das auch für die reibungslose Weitergabe von Nervenimpulsen sorgt, wird ebenfalls von der Leber für den Entgiftungsprozess benötigt und stimuliert die Reparatur der Leberzellen. Ideal für Läufer, deren Körper durch den Sport mit einem hohen oxidativem Stress und erhöhten Mengen an Stoffwechselprodukten konfrontiert werden.

Darüber hinaus schützt Lecithin die Magenschleimhaut vor der Magensäure und vor Medikamenten (wie den gerne von Läufern missbrauchten nichtsteroidalen Entzündungshemmern) und ebenso die Darmschleimhaut.

BONUS – Eier machen (nicht nur Läufer) schön

Durch den Konsum von Eiern und den enthaltenen B-Vitaminen, Eiweiß und Schwefel gehen Hautunreinheiten zurück und stumpfes Haar wird wieder geschmeidig. Durch die Neutralisierung von freien Radikale werden zudem Kollagenschädigungen der Haut reduziert und so der Hautalterung vorgebeugt.

UND NOCH EIN TIPP

Beim Kauf von Eiern sollten nur solche aus ökologische Erzeugung in den Einkaufswagen gelegt werden; erkennbar an der führenden „0“ des Eiercodes. Nicht nur damit es den Tieren besser geht, sondern auch weil die Eier gesünder sind: Denn nur bei Bio-Eiern wird auch garantiert Bio-Futter verwendet (siehe Dioxin-Skandal durch Beimischung technischer Fette) und Gentechnik ist ebenso verboten wie der pauschale Einsatz von Antibiotika.

Welche Mengen an MAGNESIUM benötigt mein Körper pro Tag?

Hier können Sie es nachrechnen sein und erfahren welche Lebensmittel helfen den Bedarf mit der Nahrung aufzunehmen ....

... den Originallink zu diesem Artikel finden Sie hier: 

https://www.ratgeber-muskeln-gelenke-knochen.de/specials/magnesium-rechner-tagesbedarf-und-versorgung/